NÄOJOOGA
01.
Tõstetud lihased
Tugevdab ja tõstab näo- ning kaelalihaseid, andes näole rohkem toonust
02.
Tervem jume
Parandab näo vereringet ja toob rakkudeni rohkem hapnikku
03.
Vähem miimikajooni
Silub peeneid jooni ja aitab ennetada vananemismärke
04.
Selgem näoovaal
Soodustab tursete alanemist ja vabastab lihaspingeid
05.
Tugevam ja elastsem nahk
Stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist, toetades naha elastsust
06.
Heaolutunne ja kergus
Toetab sügavat lõõgastumist ja tasakaalustab närvisüsteemi
NÄOJOOGA
MIS ON NÄOJOOGA
Näojooga on treening näo-, kaela- ja peapiirkonna lihastele. See mõjutab oluliselt meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu – maandab stressi ning toetab positiivselt närvi- ja hormonaalsüsteemi.
See on meetod, mis tugevdab ja kasvatab näolihaste mahtu ning loob uusi neuromuskulaarseid (lihas – närv – aju) ühendusi. Nii saame taasaktiveerida lihaseid, kontrollida näoilmeid, vabastada pingeid, tugevdada nõrgenenud lihaseid ning parandada näo vormi.
Meie nägu on keeruline võrgustik lihastest, fastsiast (sidekude), rasvapadjanditest, luudest ja sidemetest, mis kõik on olulisteks teguriteks mõjutamaks meie näo kuju, ilmet ja vananemist.
Regulaarne näojooga aktiveerib vere- ja lümfiringet, nii jõuab rakkudeni rohkem hapnikku ja toitaineid ning kiireneb jääkainete eemaldumine. Näojooga toetab rakkude uuenemist, stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist ning aitab säilitada luude tihedust.
Hea näojoogatehnika, mitte ainult ei toniseeri ja tugevda näolihaseid, see ei tähenda ainult jõutrenni näole, ei seisne ainult kiiretes ja kontrollimatutes liigutustes, mis põhjustavad pinget, kortse ja liigset lihasmassi. Vastupidi, see põhineb aeglastel ja teadlikult kontrollitud liigutustel. See on kohaloluga protsess: esmalt pingete vabastamine, siis alles tugevdamine ja toonuse taastamine, kaasatud sügav hingamine.
Gentel Human bränd esindab Glowinface Face Yoga Method lähenemist, millest pikemalt kirjeldan allpool.
Paljud meie näolihased võivad olla vähese või liigse kasutuse tõttu kas pinges või liiga nõrgad. Nende aktiveerimiseks ja lõdvestamiseks on vaja teadlikku lähenemist ja pühendumist.
Kuna näolihased on omavahel tihedalt seotud, on algajal oluline alustada harjutustega rahulikult ja staatilise hoidmisega, aktiveerides esmalt suuremad ning seejärel väiksemad lihasgrupid ja alles siis on soovituslik edasi liikuda intensiivsema ja dünaamilisema tehnikaga.
Harjutusi tehes ole rahulik, järjepidev ja kannatlik. Tee näojoogast oma päeva osa. Leia selleks endale parim aeg. Samm–sammult õpi märkama oma näolihaste miimilisi harjumusi. Püüa märgata üleliigset miimikat ja neid võiamlusel vähendada, et lihaseid liialt mitte koormata. Anna endale aega, aastate pikkused harjumused vajavad uuega kohanemist!
Tasapisi asetub kõik justkui ümber – tunned rõõmu ja heaolutunnet. Samuti võid kogeda kurbust, viha, ebameeldivustunnet – seegi on protsessi osa, kuna lihastest vabanevad aastate jooksul kogunenud emotsionaalsed pinged.
Eesmärk on parandada kõikide nahaaluste kudede võimekust, mille keskmes on taastada näolihaste hea liikuvus, toonus ja omavaheline koostöö. Koos parema vere- ja lümfiringe ning rahulikuma närvisüsteemiga loob see head tingimused tunda end kergema ja pingetest vabana – selgemad näokontuurid, tervem nahk ja jume, parem enesetunne. Kõige olulisem on aga see, et saad oskused oma nägu iseseisvalt toetada – igal ajal ja ükskõik kus.
NÄOJOOGA
GLOWINFACE FACE YOGA MEETOD
Siin Gentle Human lehel kirjeldatud näojooga tehnika, esindab Glowinface Face Yoga Method’it, mille sertifitseeritud juhendaja on Küllikki Pert.
See lähenemine keskendub näolihaste järk-järgulisele aktiveerimisele, alustades suurematest lihastest, mis asuvad välimistes lihaskihtides ning seejärel liikudes edasi sügavamate ja väiksemate lihasgruppidega.
Väiksemad lihased vajavad aktiveerumiseks rohkem aega ning on sageli suuremate lihaste poolt mõjutatud. Seetõttu on oluline järgida tasakaalustatud programmi, mis aktiveerib näolihaseid järk–järgult ja terviklikult.
Näolihased on omavahel tihedalt ühendatud. Kõige suuremad ja raskemad lihased on gravitatsiooni poolt rohkem mõjutatud, surudes seega alla kõiki teisi väiksemaid lihaseid ning koondades need suusõõrlihase (orbicularis oris) ümber. Esimesteks olulisteks sammudeks Glowinface Face Yoga Method’i puhul on vabastada näolihaste pinged ning seejärel lihased aktiveerida.
Seega esmalt keskendume aeglastele, kontrollitud liikumistele ja pikkadele hoidmistele. Püüame lihaseid venitada, tunnetada ja lokaliseerida, et parandada liikuvust. Kui vabastame pinged tugevamatest ja ületöötanud lihastest, saame keskenduda nõrgematele, mille liikuvus ja tunnetamine on tihti ületöötanud lihaste pinge tõttu häiritud.
Soov näha kiireid tulemusi, ei tohiks alguses olla eesmärk omaette. Oluline on järgida tasakaalustatud programmi, mis aktiveerib näolihased järk–järgult, terviklikult ja kiirustamata. On normaalne, et alustades teatud lihaseid ei tajuta ning harjutusi tehes võivad töötada lihased, mis töötama ei peaks. Selleks tuleb algajana keskenduda harjutuste sisule ja vajadusel visualiseerida, kus lihased asetsevad.
Soovitus on järgida igapäevast 15–20 minutilist treeningrutiini. Üks kuni kaks korda nädalas võib võtta puhkepäevi, kuid mitte kahel järjestikusel päeval.
Tulemused ilmuvad pikaajalise regulaarse treenimise käigus. Esimesed ca 5 nädala pärast, kuid peamised muutused alles kolme või enam kuu järel. Lisaks regulaarsusele mängivad siin rolli inimese vanus, gravitatsioonitüüp ja elustiil. Ainult mõne harjutuse tegemine ühele konkreetsele näoosale ei too häid tulemusi. Näiteks, kui treenida ainult sügavamaid ja väiksemaid lihaseid, siis parimal juhul ei saavuta me mingeid tulemusi ja halvemal juhul saame rohkem kortse. Miks?
- Tugistruktuuri puudumine – sügavamad ja väiksemad lihased toetuvad suurematele lihastele, mis annavad näole tõstva efekti. Kui ainult väiksemaid lihaseid treenida, võivad suuremad ja pinnapealsed lihased jääda nõrgaks ja lõtvuda, mistõttu nahk vajub allapoole ja kortsud süvenevad.
- Ebaühtlane lihastasakaal – näolihased töötavad sünergias. Kui üks lihasgrupp tugevneb, kuid sellega seotud lihased jäetakse tähelepanuta, võib see põhjustada ebaühtlaseid pingeid. Puudub tasakaal lihaste lõdvestamise ja tugevdamise vahel.
Kokkuvõttes, efektiivne näojooga peab hõlmama kogu näo lihaskonda – suuremate lihaste aktiveerimine loob tõstva efekti, mis toetavad väiksemaid lihaseid.
Harjutuste võti seisneb jõu ja vastupanu jõu tekitamises, kui üks lihas tõmbub ühes suunas ja teine lihas vastupidises suunas. Sellega tekitatakse lihasele koormus. Mida rohkem erinevates suundades lihas tööle pannakse, seda efektiivsem. Käte surumine lihastele annab lisakoormuse ja silub harjutusest tekkinud võimalikud kortsud. Lihaskiududes tekivad mikroskoopilised vigastused. Kehas algab taastumisprotsess, lihaskiudude paranemine ja kasvamine. Põhimõtteliselt võib öelda, et lihas ei kasva ega tugevne, kui teda ei koormata vastupidise jõu abil, kuna see stimuleerib lihaste kasvu ja arengut. Seega lihaste aktiveerimine ja vastupanujõu tekitamine viib lihaste tugevnemiseni ja toonuse paranemiseni.
Pärast viie nädalast agajate programmi, kus keskendume rahulikule, staatilisele, lihaseid aktiveerivale treeningule, hakkame lisama ka dünaamilisi harjutusi.
Esita päring
Enne päringu esitamist tutvu näomassaaži teenusetingimustega, näojooga teenusetingimustega ning õppematerjalide kasutustingimustega, et veenduda teenuse sobivuses.
ASUKOHT
Erika 13, Tallinn, 10416
MOBIIL
+372 5648 9889
E-POST
info@gentlehuman.ee