NÄOJOOGA
01.
Tõstetud lihased
Tugevdab ja tõstab näo- ning kaelalihaseid, andes näole rohkem toonust
02.
Tervem jume
Parandab näo vereringet ja toob rakkudeni rohkem hapnikku
03.
Vähem miimikajooni
Silub peeneid jooni ja aitab ennetada vananemismärke
04.
Selgem näoovaal
Soodustab tursete alanemist ja vabastab lihaspingeid
05.
Tugevam ja elastsem nahk
Stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist, toetades naha elastsust
06.
Heaolutunne ja kergus
Toetab sügavat lõõgastumist ja tasakaalustab närvisüsteemi
NÄOJOOGA
MIS ON NÄOJOOGA
Näojooga on treening näo-, kaela- ja peapiirkonna lihastele. See mõjutab meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu. Maandab stressi, mõjutab närvi- ja hormonaalsüsteemi. Regulaarne näojooga parandab vere- ja lümfiringet, tuues rakkudeni rohkem hapnikku ja toitaineid ning kiirendades jääkainete eemaldumist. Toetab rakkude uuenemist, stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist ning aitab säilitada luude tihedust.
Näojooga on meetod, mis tugevdab ja kasvatab näolihaste mahtu ning loob uusi neuromuskulaarseid (lihas – närv – aju) ühendusi. Nii saame taasaktiveerida lihaseid, kontrollida näoilmeid, vabastada pingeid, tugevdada nõrgenenud lihaseid ning parandada näo vormi.
Rääkides näolihastest, kaasneb sellega sageli negatiivne varjund, sest lihaskokkutõmbed loovad miimilisi jooni ehk kortse. Kuid õige näojooga tehnika ei seisne kiiretes ja kontrollimatutes liigutustes, mis põhjustavad pinget, kortse ja liigset lihasmassi. Vastupidi, see põhineb aeglastel ja teadlikult kontrollitud liigutustel.
Gentel Human bränd esindab Glowinface Face Yoga Method lähenemist, millest pikemalt kirjeldan allpool.
Paljud meie näolihased on vähese kasutuse tõttu kas liiga pinges või liiga nõrgad. Nende taasaktiveerimiseks on vaja teadlikku lähenemist ja pühendumist.
Samuti vajab aega meie aju, et aktiveerida õigeid lihased õigel ajal. Kuna näolihased on omavahel tihedalt seotud, on algajal oluline alustada harjutustega rahulikult ja staatiliselt, aktiveerides esmalt suuremad ning seejärel väiksemad lihasgrupid ja alles siis edasi liikuda intensiivsema ja dünaamilisema tehnikaga.
Harjutusi tehes ole rahulik, järjepidev ja kannatlik. Tee näojoogast oma päeva osa. Leia selleks endale parim aeg.
Tasapisi asetub kõik justkui ümber – tunned rõõmu ja heaolutunnet. Võid tunda ka kurbust, viha, ebameeldivust – seegi on protsessi osa, kuna lihastest hakkavad vabanema aastate jooksul sinna kogunenud emotsionaalsed pinged.
Eesmärk on parandada vedelike liikumist, lihaste mobiilsust, stimuleerida närvisüsteemi ning leida tasakaal. Siis võid olla kindel, et see peegeldub sinu välimuses.
NÄOJOOGA
GLOWINFACE FACE YOGA METHOD
Siin Gentle Human lehel kirjeldatud näojooga tehnika, esindab Glowinface Face Yoga Method’it, mille sertifitseeritud juhendaja on Küllikki Pert.
See lähenemine keskendub näolihaste järkjärgulisele aktiveerimisele, alustades suurematest ja tugevamatest lihastest, mis asuvad välimistes lihaskihtides ning seejärel liikudes edasi sügavamate ja väiksemate lihasgruppidega.
Väiksemad lihased vajavad aktiveerumiseks üldjuhul rohkem aega ning on sageli suuremate lihaste poolt mõjutatud. Seetõttu on oluline järgida tasakaalustatud programmi, mis aktiveerib näolihaseid järk-järgult ja terviklikult.
Oluline on mõista, kuidas näolihased omavahel ühendatud on ja kuidas nad üksteist mõjutavad. Kõige suuremad ja raskemad lihased asuvad üldiselt ülemises näo osas, mis on gravitatsiooni poolt rohkem mõjutatud, surudes seega alla kõiki teisi väiksemaid lihaseid ning koondades need suusõõrlihase (orbicularis oris) ümber. Esimesteks olulisteks sammudeks Glowinface Face Yoga Method’i puhul on aktiveerida ja vabastada näolihaste pinged. Enamasti on need mälumislihas (massater) ja oimulihas (temporalis).
Lisaks kulmukortsutaja lihas (corrugator spercilii), otsmikulihas (frontalis) ja tihti ka suusõõrlihas (orbicularis oculi). Seega keskendume aeglastele, kontrollitud liikumistele ja pikkadele hoidmistele. Püüame lihaseid venitada, tunnetada ja lokaliseerida, et parandada liikuvust. Kui vabastame pinged tugevamatest ja ületöötanud lihastest, saame keskenduda nõrgematele, mille liikuvus ja tunnetamine on tihti ületöötanud lihaste pinge tõttu häiritud.
Soov näha kiireid tulemusi, ei tohiks alguses olla eesmärk omaette. Oluline on järgida tasakaalustatud programmi, mis aktiveerib näolihased järk-järgult, terviklikult ja kiirustamata. On normaalne, et algselt teatud lihaseid ei tajuta ning harjutust tehes võivad töötada lihased, mis töötama ei peaks. Alguses tuleb keskenduda harjutuste sisule ja vajadusel visualiseerida, kus lihased asetsevad. Samuti on normaalne, kui märkad treenimise edenedes näol suuremat asümmeetriat, sest iga nädalaselt aktiveerid sa erinevaid lihasgruppe.
Soovitus on järgida igapäevast 15–20 minutilist treeningrutiini. Üks kuni kaks korda nädalas võib võtta puhkepäevi, hajutatult nädala sisse, mitte kahel järjestikusel päeval.
Tulemused ilmuvad pikaajalise regulaarse treenimise käigus. Esimesed ca 5 nädala pärast, kuid peamised muutused alles kolme või enam kuu järel. Lisaks regulaarsusele mängivad siin rolli inimese vanus, gravitatsioonitüüp ja elustiil. Ainult mõne harjutuse tegemine ühele konkreetsele näoosale ei too häid tulemusi. Näiteks, kui treenida ainult sügavamaid ja väiksemaid lihaseid, siis parimal juhul ei saavuta me mingeid tulemusi ja halvemal juhul saame rohkem kortse. Miks?
- Tugistruktuuri puudumine – sügavamad ja väiksemad lihased toetuvad suurematele lihastele, mis annavad näole tõstva efekti. Kui ainult väiksemaid lihaseid treenida, võivad suuremad ja pinnapealsed lihased jääda nõrgaks ja lõtvuda, mistõttu nahk vajub allapoole ja kortsud süvenevad.
- Ebaühtlane lihastasakaal – näolihased töötavad sünergias. Kui üks lihasgrupp tugevneb, kuid sellega seotud lihased jäetakse tähelepanuta, võib see põhjustada ebaühtlaseid pingeid. Puudub tasakaal lihaste lõdvestamise ja tugevdamise vahel.
Kokkuvõttes, efektiivne näojooga peab hõlmama kogu näo lihaskonda – suuremate lihaste aktiveerimine loob tõstva efekti, mis toetavad väiksemaid lihaseid.
Harjutuste võti seisneb jõu ja vastupanu jõu tekitamises, kui üks lihas tõmbub ühes suunas ja teine lihas vastupidises suunas. Sellega tekitatakse lihasele koormus. Mida rohkem erinevates suundades lihas tööle pannakse, seda efektiivsem. Käte surumine lihastele annab lisakoormuse ja silub harjutusest tekkinud võimalikud kortsud. Lihaskiududes tekivad mikroskoopilised vigastused. Kehas algab taastumisprotsess, lihaskiudude paranemine ja kasvamine. Põhimõtteliselt võib öelda, et lihas ei kasva ega tugevne, kui teda ei koormata vastupidise jõu abil, kuna see stimuleerib lihaste kasvu ja arengut. Seega lihaste aktiveerimine ja vastupanujõu tekitamine viib lihaste tugevnemiseni ja toonuse paranemiseni.
Pärast viie nädalast agajate programmi, kus keskendume rahulikule, staatilisele, lihaseid aktiveerivale treeningule, hakkame lisama ka dünaamilisi harjutusi.
Broneeri teenus
Enne broneerimist tutvu teenuse nõusolekuvormi ja õppematerjali kasutustingimusega, et veenduda teenuse sobivuses.
ASUKOHT
Erika 13, Tallinn, 10416
MOBIIL
+372 5648 9889
E-POST
info@gentlehuman.ee